FBW na

[...] biegu w tempie 6'15'', potem 6x40' interwał (1' marszu w przerwach). Na koniec 3 km w tempie 5'30'' Mam treneiro i trening rozpisany na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: FBW wto: ER (do 75%HRmax) sro (zamiennie z czw): basen/pływanie na otwartym obiekcie z treneiro czw (zamiennie z sro): rower 90' + rozciąganie 10'. 80% Hrmax (do 158bpm) pia: [...]

Witaj :-) odpowiadając na pytanie z tematu - nie, redukcja stanowczo nie. Zdjęcia sylwetki na przyszłość bez unoszenia rąk w geście poddania ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię [...]

poleć na Ducku cyklona, jak już szkodzić to z korzyścią :)) pyyerdol fbw, wlatuj na splita od razu %-)

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

PONAWIAM Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

ciagni ten trening aktualny jeszcze 2 miesiace potem przezuc sie na FBW

Trening trochę źle dobrany za dużo maszyn i brak nóg .Na twój staż najlepszy będzie trening FBW znajdziesz w tym dziale mnóstwo przykładowych treningów FBW.

[...] od środy, triceps o dziwo też boli, po wczorajszym doszły uda i w ogóle ramiona, jeszcze sobie dołożyłam bo łupałam drewno, co prawda rębakiem, ale i tak dziś to odczułam. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 [...]

Lepiej zacznij ćwiczyć FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to: - Klata daj płaska ze sztangą poem wyciskanie sztangielek na skosie w gore i rozpietki - Triceps przeladowany- 2cw po 4 serie starcza - Plecy tez zle daj tak: pierwsze podciaganie sie na drazku potem wioslowanie a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę [...]

po części się zgodzę. MC wymaga już pewnej techniki, obycia z ciężarami. Alternatywą może być mc z hantlami. Przysiady ok, ale z minimalnym ciężarem. Zamiast podciągania zawsze można robić ściąganie drążka albo podciąganie z pomocą osoby życzliwej. jak fbw jest dobrze skonstruowane to wcale nie jest ciężkie. pompki na poręczach na samym początku [...]

W FBW ciężko zrobić piorytet a ty go w ogóle nie potrzebujesz. Co ma wiek do mc i przysiadu ? Obciążają kręgosłup ? Każde ćwiczenie obciąża. Hamują wzrost ? Siłownia nie hamuje wzrostu. Można sobie zrobić krzywdę ? Jak przy klażdym innym ćwiczeniu wykonywanym źle technicznie jeśli nie ma kto ci pokazać odpowiedniej techniki to możesz sobie zrobić [...]

dzięki za rady - z FBW zaczynam od przyszłego tygodnia. teraz jeszcze kilka pytań: 1.3-dniowy FBW jest na 3 dni aby w wolne dni zregenerować mięśnie? bo może wyda Wam się niektórym troszkę dziwne, ale dla mnie siłownia to miejsce odreagowania, miejsce gdzie wyrzucam zbędne emocje z pożytkiem ;) czy np. we wt i czw mogę uzupełnić tydzień jakimś [...]

[...] Trening III Góra ciała - dynamika i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło sztangą ?x6 + max 3. Wyciskanie wąsko ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening IV FBW 1. Podskoki ze sztangą 5x5 2. Zarzut ?x3 3. Martwy ciąg ?x5 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 + izolacja w razie potrzeby/chęci Dodatkowo: - skakanka - skoki wzwyż [...]

[...] mit, jak wykonujesz cwiczenia poprawnie technicznie nic ci nie bedzie. Jesli nie robiłeś przysiadu to trzeba się cofnąc do początku bo to podstawowe ćwiczenie. Zrób sobie FBW, raz, że dobre na mase przy odpowiednim odzywianiu a dwa jesli nie robiłeś tego typu planów nowy bodziec do wzrostu. Poszukaj w postach powieszonych i wyszukiwarce z [...]

cytuje co do treningu to jednak preferujesz coś dzielonego czy spróbujesz fbw? chce poznać moje ciało w jakich treningach bede najbardziej sie rozwijał dlatego będe robił wszystko . Narazie przeżuce sie na fbw jak doradzasz.

Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.

za duzo seri, za duzo cwiczen zla kolejnosc, przy treningu FBW lepiej bys na tym wyszedl, masz gotowe plany w poscie podwieszonym Riona. Wybierz sobie FBW i dzialaj.

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?